Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
Регистрация
8 (498) 48-800-10
8 (495) 551-86-88 
8 (916) 287-09-88
г. Жуковский, ул. Солнечная д. 8.
Полная информация и схема проезда

Клиника «МедСэф» Жуковский


Сеть Оптик с офтальмологией «МедСэф»

Гимнастика для глаз

орел.jpg

Упражнение 1:
Напрягите все мускулы глаз и по восемь раз повращайте глазами вправо, влево, вверх, вниз.

Упражнение 2:
Прикоснитесь указательными пальцами к точкам над бровями. Немного оттяните кожу вверх, чтобы создать сопротивление векам. Теперь моргните с некоторым напряжением 20 раз. Повторите три раза. Это упражнение тренирует боковые мускулы глаз.

Упражнение 3:
Поставьте указательные пальцы по бокам переносицы. Надавите на эти точки, перемещая подушечки пальцев глазницам. Массируйте 30 секунд. Массаж переносицы усиливает лимфоток, быстро снимает отеки и скопление жидкости вокруг глаз.

Упражнение 4:
Положите ладони на виски и кончиками пальцев сделайте несколько круговых движений с легким нажимом. Массируйте не менее 30 секунд. Массаж висков стимулирует активные точки, которые оказывают успокаивающее действие на нервы.

Гимнастика для глаз на каждый день

В перерывах и после окончания работы, связанной со зрительной нагрузкой, обязательно сделайте небольшую гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение. Выберите для себя 5-6 упражнений, которые вам больше нравятся.

  1. Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Считая про себя от 1 до 4, медленно откройте глаза, расслабив их. Посмотрите вдаль. Повторите упражнение несколько раз.
  2. Посмотрите на переносицу и задержите на ней взгляд. В течение 5-6 счетов переведите взгляд вдаль. Не поворачивая головы, посмотрите вправо, вверх, влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении - влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотрите вдал? Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторите упражнение 5-7 раз.
  3. Смотрите прямо перед собой 3-4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 4-5 секунд, опустите руку. Повторите действия 8-10 раз.
  4. Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4-5 раз.
  5. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите упражнение 5 раз.
  6. Закройте глаза, помассируйте веки, надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от носа к вискам.
  7. Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.
  8. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами. Закройте другой глаз. Повторите 10 раз.
  9. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза. и - Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте "восьмерку": по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.
  10. Смотрите в течение 4- 5 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните с помощью левой руки. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.

Упражнения для мышц, которые управляют хрусталиком

  1. Резко поднимите глаза вверх, опустите вниз, посмотрите направо и налево. При этом мысленно произносите: «мир» (вверх), «покой» (вниз), «добро» (вправо), «любовь»(влево).
  2. Закройте глаза. Сосредоточьте внимание на кончике носа, сведите глаза к носу, медленно сосчитайте до пяти. Теперь постарайтесь сразу «увидеть» оба уха. Снова к носу. К ушам. Повторите девять раз.
  3. Закройте глаза. Положите на сомкнутые веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев и слегка надавите. Осторожно и мягко круговыми движениями массируйте глазные яблоки. Делайте это перед сном.
  4. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление пальцев. Девять кругов в одну и девять - в другую стороны.
  5. Сделайте массаж висков и разминание бровей. Положите пальцы на виски, легонько надавливая, массируйте круговыми движениями несколько минут, затем положите четыре пальца на край скулы: указательный - возле уха, мизинец - у глаза. Надавите каждым пальцем, как бы исследуя кость... Может быть, один из пальцев ощущает на границе кости какие-то неровности. Упругие болезненные комочки? Вибрирующими движениями пальцев как бы убирайте эти наросты с кости и представляйте, что рядом течет чистейший ручей, который уносит прочь мусор. Помассируйте брови. Захватите бровь у носа указательным и большим пальцем, разминайте ее с усилием, медленно перемещаясь вдоль брови к уху. Повторите несколько раз.
  6. Положите указательные пальцы на слезные мешочки внутренних уголков закрытых глаз. Надавите на них и помассируйте так, как будто вы их моете в теплой и чистой воде. Теперь переместите пальцы к наружным уголкам глаз, «промойте» их тоже.
  7. Быстро поморгайте... еще быстрее! Так быстро, как только можете! Синхронно можно сжимать и разжимать пальцы рук и цокать языком.